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独家:2017年4月13日明天周四大盘预测股市分析

2019-09-22 12:26 来源:新中网

  独家:2017年4月13日明天周四大盘预测股市分析

  第64分钟,意大利进行人员挑战性,因莫比莱下,贝洛蒂上。当然,现在下结论说李楠成功了,还为时尚早。

球风犀利的朱琳一度被看好为小李娜,本周排名115位的她将持外卡第三次亮相国家网球中心。此外,吴金贵也介绍了朱建荣伤势的最新情况,可能不是拉伤,而是过度牵拉,要等待核磁共振检查结果。

  在这两场比赛中,广州恒大存在自身发挥的问题,但一个现实不可回避:面对中超较强的对手,他们已经没有压倒性的优势了。但反过来看,只要球队能够顶过重压,那么如此难得的经历,就会给全队带来境界上的提升。

  他接到迪巴拉的传球后,小角度抢射攻破了雷纳把守的大门,帮助尤文先拔头筹。今年要去战斗民族俄罗斯看杯赛的球迷们,首先要做的恐怕就是学习学习疯狂球迷的疯狂。

上周末,从国家队回到上港的武磊,延续着俱乐部出色的表现,在球队0-1落后的情况下,武磊扳平比分,奠定了上港2-1逆转的基础。

  真的是铁杆啊,连名字都是曼联~啧啧。

  莫拉塔还在成长,并且还在变得越来越完美。在去年的联合会杯对战智利的半决赛中,葡萄牙虽然最终以0-3的比分输给了对手,但是在常规比赛时间葡萄牙与智利踢成0-0平,智利3-0击败葡萄牙凭借的是点球大战中的进球。

  此次他一鸣惊人,好多美国记者都在感叹:“这小伙儿是谁啊?”年仅20岁的德鲁塞尔与泳池结缘也是充满了偶然,在自己的的首堂游泳课上大哭一场。

  波兰名将A-拉德万斯卡直落两盘战胜了孔塔,时隔五年再次夺得中网女单冠军。恒大主帅斯科拉里则回击称:上一场我们在更衣室的温度有42摄氏度,他为什么不说下呢?的确,我们往往只记得足球场上的规则,而无视了足球场下的规则。

  (凤凰网体育独家稿件未经允许禁止转载)

  不过看过全场比赛后的网友们表示,情况却不是这样的赛后发布会,狂怼记者,将输球后的怨气撒在了无辜记者的身上。

  我想随着时间临近,我会有一个更好、更清晰明朗的答案。本周排名第96位的段莹莹在去年江西公开赛取得了生涯最大突破,收获了首个巡回赛单打冠军头衔,并在今年澳网一举打入第三轮,刷新了个人的大满贯最好成绩。

  

  独家:2017年4月13日明天周四大盘预测股市分析

 
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跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

国家队和联赛之间的无缝过渡,各种方面的角色转换对队员们来说都是一次陌生的体验。

斑马运动 <更多内容 2019-09-22 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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